Motywacja, part V

Dzień doberek.!

Dzisiaj dawka inspiracji i motywacji. W szkole mam strasznie dużo zadań, ale pod koniec przyszłego tygodnia pojawi się post o listopadowym SHAPE. Tym razem płyta, którą dołączyli jest ŚWIETNA.!!! Spodobała mi się już przy pierwszym oglądaniu, a po dwóch treningach stwierdzam, że warto ją kupić :).

 





Ucięło :(. Trening na 100 kalorii. 40 pajacyków. 10 pompek. 20 przysiadów. 30 brzuszków. :)



Poprzedzić rozgrzewką, zakończyć rozciąganiem i będzie taka figura <3.

 



Chcesz wcześniejszych rezultatów.? Proste. Pracuj ciężej.



 

A więc wyrzucamy wagi i kupujemy miarki.!! ;)

Jak mi się to podoba.! <3.

Trenuj ciężko, a w przyszłym roku wszyscy powiedzą "O cholera.!"

 

Idealnie *.*

 

Źródła obrazków: aplikacja weheartit, bezuzyteczna.pl, reszta internetów

PS: Obrazki nie są wstawione tak idealnie, jakbym chciała i moja dusza estetki krwawi, ale mój komputer się mnie w ogóle nie słucha -.-.

Przysiady, part II

Dzień doberek.!

 

Jakiś czas temu napisałam notkę na temat moich ukochanych kolan i prawidłowej techniki wykonywania przysiadów (klik) i zapowiedziałam kolejną notkę na ten temat.

 

Na początku pragnę przedstawić przykładowe 30-dniowe wyzwanie, w którym od 50 przysiadów przez 30 dni ćwiczeń dochodzimy do 250.

 

 

Sama jakiś rok temu przeszłam przez tego typu wyzwanie i pomimo tego, że oprócz przysiadów nie robiłam nic więcej, to jako takie efekty zauważyłam. Myślę, że gdybym do obecnego planu treningowego, czyli 3-4 treningów tygodniowo dołożyła ten challenge rezultaty byłyby jeszcze lepsze. Jak widać po wielu zestawieniach (takich, jak to poniżej) warto spróbować. Dodatkowo wzmocnią się mięśnie pośladków, dwugłowy i czworogłowy uda oraz łydki. :)

 

 

Polecam także dwa filmiki (po polsku i po angielsku), w których dziewczyny pokazują, jak wykonywać różne rodzaje przysiadów, z których każdy wpływa bardziej na inne mięśnie. Zawsze warto spróbować czegoś nowego. ;)

Źródła obrazków: http://skinnylittlemama.com/squatchallenge/; http://zszywka.pl/p/moj-efekt-po-robieniu-przysiadow-z--7046919.html