Pierwsze bieganie :)

Dzień doberek.!

Do pierwszego biegania przygotowywałam się bardzo długo i opornie. Nie znosiłam biegać od czasów podstawówki, kiedy zaczęło się ocenianie osiągnięć w tej dziedzinie i przymusowe, dłuugie bieganie.
Po gimnazjum postanowiłam, że spróbuję się przełamać. Sama. Bez pomocy wuefistów ;) I udało się.

Skorzystałam z planu, który znalazłam w internecie. Na początku, przez pierwsze 8 treningów przygotowuje się ciało do regularnej aktywności 20-, a później 30-minutowymi szybkimi spacerami. Później powoli dodaje się minuty biegu podczas treningu. Pierwszy dzieli się na 35 min treningu, w tym 5 min biegu, a jeden z ostatnich ma 60 min, w tym 25 min biegu. Sama decyduję, czy te 5 min przebiegnę po 15, czy po 20 minutach marszu oraz o tym, czy przebiegnę je naraz, czy tak jak ja za pierwszym razem- na trzy ;).

Plan bardzo przypadł mi do gustu i pod koniec wakacji (zaczęłam w czerwcu, a skończyłam w sierpniu. Teraz poszłoby mi to szybciej, ale wtedy systematyczność nie była jeszcze tak oczywista) mogłam przebiec już 15 min bez zatrzymywania się, co dla mnie było ogromnym sukcesem <3.

Poniżej wrzucam plan, z którego korzystałam. Nie rozpisałam go sama, ale nie mogę go znaleźć w internecie, żeby podać Autora (ale jeśli to widzi, to niech wie, że jestem mu bardzo wdzięczna). Ten plan jest dla mnie najbardziej przejrzysty i najwygodniejszy. Nie jest rozpisany na konkretne dni tygodnia- sama decyduję, kiedy będę trenować i jak rozłożę sobie bieg na cały trening.

Oczywiście każdy trening poprzedzić należy minimum 5-minutową rozgrzewką, a zakończyć 10-minutowym rozciąganiem. Dzięki temu unikniemy kontuzji i zakwasów ;)

Trening	Wysiłek	Długość treningu	Minut biegu w treningu
1	Marsz	20	0
2	Marsz	20	0
3	Marsz	20	0
4	Marsz	20	0
5	Marsz	30	0
6	Marsz	30	0
7	Marsz	30	0
8	Marsz	30	0
9	Marsz/bieg	35	5
10	Marsz/bieg	35	5
11	Marsz/bieg	35	8
12	Marsz/bieg	35	8
13	Marsz/bieg	40	10
14	Marsz/bieg	40	10
15	Marsz/bieg	40	10
16	Marsz/bieg	40	10
17	Marsz/bieg	45	12
18	Marsz/bieg	45	12
19	Marsz/bieg	45	15
20	Marsz/bieg	45	15
21	Marsz/bieg	50	20
22	Marsz/bieg	50	20
23	Marsz/bieg	50	10
24	Marsz/bieg	50	10
25	Marsz/bieg	55	15
26	Marsz/bieg	55	15
27	Marsz/bieg	55	20
28	Marsz/bieg	55	20
29	Marsz/bieg	60	25
30	Marsz/bieg	60	25
31	Bieg	30	30
32	Bieg	30	30